这取决于你的训练目标和你目前的体能水平。一般来说，如果你是一个初学者，建议从每周2-3次开始，每次45分钟到1小时。随着你逐渐适应运动，可以逐渐增加频率和强度。如果你的目标是提高某项特定技能或达到更高的健身水平，你可能需要每天进行针对性的练习。总之，要根据自己的实际情况制定合适的计划。